Her gün kendinizi ağır ve şişkin hissederek mi uyanıyorsunuz?
Karnınızdaki kramplardan bıktınız mı?
Tüm bunlara rağmen neyin bu şişkinliğe sebep olduğunu bulamadınız mı?
Gelin birlikte şişkinliğe savaş açalım.
İpuçlarını içeren bir eylem planını hazırladık, hadi sizde daha düz bir karın istiyorsanız bu eylem planına katılın.
Vücutta şişkinlik, gaz ve ödem gibi sorunlara neden olan 3 ana neden vardır. Mide asidinin ve midede görev yapan enzimlerin yetersiz salınması, bağırsaktaki yararlı ve zararlı bakteri dengesinin bozulması ve beslenme düzenindeki yanlışlar… Tüm bunlar bir araya geldiğinde size kendinizi kötü hissettiriyor olabilir.
İşte bu sorunu çözmek neler yapmalıyız sizler için detaylıca anlattık ;
1.Öncelikle mide asidini ve enzim üretimini artırın!
İdeal aralıkta olan mide asidi seviyeleri, kabızlığın önlenmesinin yanı sıra genel sindirimine yardımcı olan önemli bir faktördür. Bugün çoğu kişi de görülen mide problemleri mide asidi seviyesindeki değişimden kaynaklanıyor. Antisid ilaçları, stres, yanlış beslenme ve yaşın ilerlemesi asit salgısını bozar. Mide asidindeki azalma, yumurta, balık, et, fasulye gibi protein içerikli besinleri sindirmek için yetersiz kalır. Bağırsakta tam olarak sindirilemeyen protein kaynakları şişkinlik, gaz ve diğer sindirim sorunlarına neden olur. Asit dengesinin bozulması karbonhidratların düzgün şekilde parçalanamamasına neden olabilir, sindirilmemiş karbonhidratlar ince bağırsağınızdaki bakterilerin aşırı büyümesi olan yol açar, bu da size ağrı, şişkinlik ve gaz olarak geri döner.
Mide asidi dengesini sağlamak için;
1.Antiasidler, proton pompa inhibitörleri, asiditeyi bastıran diğer ilaçlar ve kalsiyum tabletlerini kullanılması gereken bir durum yoksa tüketmeyin.
2.Yemekle birlikte içecek tüketmeyin.
3.Yemek yerken her lokmanızı 15-20 sn çiğnedikten sonra yutun.
4.Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bitirin.
2.Bağırsak hareketliliğini sağlayın.
Beslenme tedavisinde uzman düşünen, Hipokrat: 2000 yıl önce "Tüm hastalıklar bağırsaklarda başlıyor" demiş. Şimdi ise bunun ne kadar doğru olduğunu araştırmalar doğruluyor. Her şey sindirim sisteminde başlıyor ve sindirim sisteminde son buluyor.
Ne yazık ki günümüzde kabızlık her 3 kişiden 1 ‘ inin ortak problemi. Bunun için laksatif ilaçlar kullanmak yerine, pre-probiyotik besinlere beslenmenizde yer verin gerekirse probiyotik takviyesi kullanın. Sebze-meyve, tam tahıllılar, kurubaklagilerin, tüketimini ve gün içinde içtiğiniz su miktarı da kabızlığın önlenmesinde oldukça önemli rol alıyor.
Beslenmenin yanı sıra, egzersizde bu konuda oldukça önem teşkil ediyor. Ortalama günde 3000-4000 adım atıyoruz, uzmanlar bunu 10000’lere çıkararak dolaşım sistemindeki hareketliliğin bağırsak hareketlerini de artıracağını söylüyorlar.
Squat hareketi yapın. Squat hareketi bağırsakların en doğal konumu olarak düşünülür. Bu hareketi birçok defa tekrarlayarak bağırsak hareketliliğini artırabilir, gaz ve şişkinliğin önüne geçebilirsiniz.
3.Beslenmenizi düzenleyin!
Bu besinler kişiye göre değişmekle birlikte şişkinliğe neden olabilir, sık sık şişkinlik sorunu yaşayan kişiler bu besinlerin tüketimini sınırlayabilir;
Meyveler :Elma, armut, mango, karpuz, nektarin,şeftali, erik, kuru üzüm, kuru kayısı
Sebzeler: kuşkonmaz, sarımsak, soğan, pırasa, karnabahar , brokoli, lahana
Bakliyat: Fasulye, nohut, bulgur
Tatlandırıcılar: Bal, agave şurubu, yüksek fruktoz mısır şurubu.
Korkmayın bu süreçte tüketebileceğiniz size yardımcı olacak bir sürü gıda var;
Protein kaynakları; Yağsız et, balık, deniz ürünleri, yumurta
Karbonhidratlar: Karabuğday, kinoa, hindistancevizi, kabak, tatlı patates, fıstık, havuç, kereviz,
Meyveler: Ananas, kivi, yaban mersini, çilek, ahududu, karadut, limon
Sebzeler: patlıcan, rezene, salatalık, kabak, kereviz
Yeşiller: Dereotu, maydonoz, nane, rezene, karahindiba( fazla suyu atar),
Bitki çayları: Zencefil, limon, zerdeçal,rezene , papatya, kakule, kimyon tohumu
Beslenmenize ek olarak birkaç ipucu kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir;
·Kronik stresle başa çıkmalısınız! Sürekli devam eden stres mide asidi enzim üretimini etkiler ve şişme, gaz ve irritabl bağırsak sorunu gibi sindirim sorunlarına yol açar. Zihninizi ve bedeninizi yenileyerek daha iyi bir sindirim sistemine sahip olabilirsiniz
·Kan dolaşımını hızlandıran ve stresinizi azaltacak profosyonel bir masaja başvurabilirsiniz. Mide ve bağırsaklardaki gazı azaltılması için karın ve sırt bölgesine düzenli olarak masaj yapılması önerilir.
·Derin derin nefes alıp verin. Nefes alıp verirken karnınızın hareket ettiğini hissedin.
·Karnınızı sıkıştıran ve baskı uygulayan kıyafetleri tercih etmeyin.
·Zaman zaman digital detoksu yaparak bedeninizi radyasyondan uzaklaştırın.
·Hayatınıza mutlaka egzersizi ekleyin. Gün içinde yapacağınız 30 dk’ lik egzersizler bile dolaşım sistemini hızlandırarak, şişkinliğinizi azaltacak ve düz bir karına sahip olmanızı sağlayacaktır.
Şişkinlik/Hazımsızlık sorunu yaşarsanız bu çayı uygulayın ;
Malzemeler
Yapılışı
Tüm malzemeleri karıştırıyor ve 1 saat dinlendirdikten sonra tüm sürahiyi ara ara içerek bir günde bitiriyorsunuz.